今回は、2021年のオフトレとして頑張ってきた平成版のビリーズブートキャンプについて書いていきます。
スノーボーダーだけではなく、今回は一般の方に向けての記事にもなっています。
元々は、痩せることを目的として取り組んだわけではなかったのですが…。
これがなんと、ダイエット効果もあり！
「ここまで引き締まるか！」と驚きの効果でした。
今までオフトレとして様々なことに取り組んできましたが、一番体が引き締まりましたね！
◯応用プログラムが無くても基本プログラムだけで頑張りたい！
◯痩せるよりも体を引き締めたい！
◯食事を変えずにダイエットしたい！
◯室内でできるトレーニングが良い！
◯リバウンドしにくいダイエットがしたい！
5ヶ月間のビリーズブートキャンプの効果
最初に一番気になるのが、ビリーズブートキャンプのダイエット効果ですよね。
ダイエット効果はあります！
と言いますか、これだけ頑張って効果が出ないワケがない！
言い換えれば、ここまで言いたくなるぐらいキツいということです…。
どのくらい効果があったのか、その結果を画像で比較してみました。
汚い体ですみません。。。
こんな感じです。
自分の体を載せるのは正直恥ずかしいですが、頑張ったので記録として残しておきます。
なお、最初の画像が1ヶ月半としているのは、ビリーズブートキャンプを始める前の画像が無いからです…。
すみません。
元々、写真を撮ることを考えてなく、「1ヶ月半頑張ったぞ！変わってきた！」ということで自分を奮い立たせるために撮り始めたのがキッカケです。
そんな感じで約1ヶ月おきに写真を撮ってて、見比べてみると変化がよく分かります。
期間としては、2〜3ヶ月目ぐらいから体の変化が著しくなりました。
なお、ビリーズブートキャンプを始める前の体のイメージは、大体ですがこんな感じです。
もしかしたらもうちょっと痩せてたかもですが、パンツに乗っかる脂肪…。
ハミ肉してる感じ…。
そうそう、これですね。
更に言えば、2年前まではもっと肉が付いていました。
こんな感じですかね。
「盛ってるでしょ！」と思われるかもですが、体重で言いますと、約15kg今よりも太ってました。
2年前の体重は83kg程度ですね。
そこから約1年間ストレッチを取り入れることで、74kg程度まで落としました。
そして、ビリーズブートキャンプをした今、体重は約68kgです！
約2年前・・・約83kg
約半年前・・・約74kg
今・・・約68kg
身長が178cmですので、今がBMIの適正値です。
結果にコミットしてますね！
なお、体重比で見たらストレッチをやってからのほうが痩せていますが、体脂肪率はビリーズブートキャンプをやってからのほうが絶対減ってます。
体脂肪率は測ってないので、詳しくは知らんけど…。
ビリーズブートキャンプは、ストレッチをやって打ち止めになった体重から、更に落ちていますので効果としては大きいですね。
ちなみにビリーズブートキャンプのDVDは4枚ありますが、その内基本プログラムのみでもここまで痩せました。
実は応用プログラムはやってないです。
その理由は、後程説明します。
なお、ビリーズブートキャンプをした目的はダイエットではなくて他に目的があって始めました。
要は、嬉しい誤算だったのです。
そもそもオフトレにビリーズブートキャンプを選んだ理由は？
ここでは、シーズンオフのトレーニングにビリーズブートキャンプを選んだ理由を書いていきます。
まずはビリーズブートキャンプをする前の話。
先程もお伝えしましたが、2年前から半年前まではストレッチに焦点を置いて長期的に肉体改造してました。
ダイエットが目的ではなくて、スポーツをする上での可動域を増やしたかったからです。
スノーボードに関係する記事ですが、股関節と太もも裏のストレッチの記事を以前に作っているのでリンクを貼っておきます。
ちなみにこの記事に紹介している太もも裏のストレッチは、大きな筋肉を伸ばしていきますので代謝量を増やしてくれます。
また、他にも肩甲骨のストレッチも併用してやりました。
筆者は、右肩の肩の脱臼癖があるため、可動域を増やしたり、外れても筋が硬くなりにくくするために取り組んでいましたね。
肩甲骨のストレッチは、幾つもの筋肉を刺激するので代謝アップが見込めますし、肩凝り解消にも役立ちます。
これらの取り組みがあったことで、数年掛けてある程度の柔軟さを手に入れることができました。
このくらい時間を掛けないと柔らかくならない体質なので辛さもありましたが、やった甲斐はあったと思ってます。
そして、今年も継続してストレッチをしようと考えていましたが、歳を重ねるごとに体の動きが鈍くなっていることに気付いたのです。
正確には、気付いたというよりも、気付いていたけど目を背けていました…。
だからこそ、動ける体づくりを目的にエクササイズ系トレーニングのビリーズブートキャンプを選んだのです。
令和版ではなくて平成版のビリーズブートキャンプを選んだワケ
ここまでビリーズブートキャンプの効果など伝えてきましたが、そもそも皆さんはビリーズブートキャンプをご存知ですか？
一応簡単に説明しますと…
平成時代に販売されたDVDで、ビリー隊長と一緒に筋トレ式エクササイズするというものです。
DVDは4枚。
・応用プログラム
・腹筋プログラム
・最終プログラム
これらを1週間でやることで、肉体改造を図ると言うものです。
そして、令和になり、ビリーズブートキャンプは新たに日本人に合わせたプログラムで新しく動画配信という形で作りました。
DVDもあるようですね。
令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 【DVD】
日本人に合わせているので、難度を少し下げているようです。
そして、ここからが筆者の話。
なぜ今更、ビリーズブートキャンプなのか？
それも令和版のビリーズブートキャンプもあるのに、平成版で頑張ったのか？
ここについて説明します。
元々、筆者の家に平成版のビリーズブートキャンプがありました。
初めて手にしたのは、今から14年ほど前ですね。
まだ20歳にも満たない頃に親戚からキツくて使わないからあげると譲り受けました。
当時の若かり頃でさえ、かなりキツかったことを覚えてます。
途中途中、奇声を上げたくなるぐらい…。
仮にも高校のときボクシング部だったというのに…。
そんなこんなで、元々家に平成版のビリーズブートキャンプがあったのを今回見つけたのが、ことの発端だったワケです。
ただ、本来DVDは4枚あるはずなのに、応用プログラムのDVDが見つからない…。
ということで、応用プログラムのDVD抜きでビリーズブートキャンプを始めました。
その後、2ヶ月経ってからは基本プログラムだけに焦点を当てて取り組んでいます。
ちなみに、始めるまでは令和版のビリーズブートキャンプがあることを知りませんでした。
のちに知ることになりますが、調べたら平成版のほうが辛いとか書いてあったので、効果を考えて平成版を続けた感じです。
平成版ビリーズブートキャンプは基本プログラムのみでも痩せられる
平成版のビリーズブートキャンプは、4枚あるDVDのうち
基本プログラムのみでもダイエット効果はある
と考えてます。
と言いますのも、基本プログラムは1時間もトレーニングし続けます。
基本と言っても慣れるまでかなりキツいですね。
応用プログラムはもっとキツいですが、2番目にキツいプログラムです。
スポーツをやってる身であってもキツいと感じるので、運動されてない社会人には相当なものでしょう。
ということで、最初は30分の最終プログラムから始まることをおすすめします。
↓
腹筋プログラム
↓
基本プログラム
↓
応用プログラム
とこの順番で、慣れてから次のプログラムに取り組むことをおすすめします。
いきなり基本プログラムやると、マジで挫折します。
あと、ビリーズブートキャンプは1週間プログラムとしていますが、1週間でバキバキにはなりません！
長期的に頑張らないと、結果は望めないのです。
また、長く続けるために休むことも大切です。
筆者もできるときに取り組んで、休む日も何度もありました。
休み過ぎると支障は出るかもしれませんが、適度な休みは問題ないでしょう。
むしろ休まないと続きません。
食事はしっかりと摂ろう！
食事は必要な量は食べましょう。
エネルギーがないと続きませんし、最悪の場合倒れます。
もし、筋肉をつけたいならタンパク質をしっかりと摂ると良いでしょう。
という筆者は、米やパンなど炭水化物は普通に摂ってました。
タンパク質もプロテインを飲んでいるわけでもなく、食事で普通に摂ってます。
足りているかはわかりません。
更にレストランとかも、気にせずにたまに行きます。
例えば、ピザとパンの食べ放題のお店や
串揚げ屋などに行きます。
このときの串揚げは116本食べました！
毎回こんなに食べるわけではないですが、チートデイということでたまに食べまくります。
こんな感じで食事も普通に摂ってますが、体は絞れています。
ビリーズブートキャンプは、有酸素運動と筋トレを混ぜたエクササイズ的なトレーニングです。
有酸素運動で脂肪燃焼、筋トレで代謝アップが見込めるので食事を普通に摂っても効果があるのでしょう。
食事を摂らないと、代謝が落ちて痩せなくなるので、食事はしっかりと摂りたいところですね。
ランニングよりも効果があるかも？
ちなみに、体を絞るためにランニングをしていたシーズンもあります。
しかし、ここまで絞られたことはありません。
聞くところによると、ジョギングやランニングは筋肉が落ちるという話もあります。
ただ、全員が対象ということではなく、長時間のランニングをした場合に起きやすいそうです。
ランニングを長時間すると、エネルギーの消費が多く、エネルギー不足になり筋肉に影響を与えてしまうことがあるとか。
ストイックに頑張る方こそ、陥りやすいので注意したいところですね。
エネルギー不足ということで、食事をしっかりと摂ることで防げる可能もあると言えるでしょう。
特にタンパク質を摂ると良いですね。
また、筋トレも併用することで筋肉の減少を抑えられます。
ただ、これらのことから考えるにランニングするよりも筋トレをしたほうが筋肉が育つとも言えますよね。
ビリーズブートキャンプは室内でできるのが良い！
ビリーズブートキャンプは室内でできるので、天候に左右されないところが良いところ！
雨の日も、炎天下の日にもできます。
アパートやマンション住みでうるさくならないか気になるのであれば、腹筋プログラムが比較的静かです。
夜中にやる場合は、腹筋プログラムを取り組むのも良いかと思います。
平成版ビリーズブートキャンプの注意点
ビリー隊長の「もう1セット」は信じないこと！
「ビリー隊長は、励ましの言葉をかけてくれるので頑張れる！」
こう言う前向きな方もいます。
が、しかし、
しか〜し！！
ビリー隊長は、すぐに嘘をつきます！
筆者はもう、ビリーの「もう1セット」は信じられません。
なんたって、もうこんな感じですから…。
「ワン、ツー、スリー、、、」(全員)
「もう1セット！」(ビリー隊長)
｛よし！あと1セットですね！頑張るぞー！｝(心の声)
「オレがビリーバンド好きな理由を知りたいかい？」(ビリー隊長)
｛え！ビリー隊長！今そんな説明をしてあと1セットで終わるの！？｝(心の声)
「ズルできないから」(ビリー隊長)
｛ビリー隊長！もう2セット目突入してます！｝(心の声)
「基本プログラム楽しんでるかい！」(ビリー隊長)
｛ビリー隊長！！｝(心の声)
｛ああ”ーー！！｝(心の声)
言葉にならない声が出ます！笑
こんな感じで、もう1セットと言ったにも関わらず、そのセットで終わらないことはザラです。
そりゃあ、シェリーさんもキレ気味に「ああ”ーー！！」って叫びたくもなりますよね。
出演者でさえも、驚きを隠せないときがありますし！笑
こんな感じでビリー隊長は平気で嘘をつきますので、お気をつけください。
ビリー隊長は回数が左右でバラバラ
ビリー隊長は、右と左で同じ回数にバラつきがあることあります。
左側を4セットしたと思ったら、右側が2セットしかしなかったり、片方のみしかやらないというのもあります。
筆者は、1日おきに左右反転してやるようにしてます。
左右差をなくしたい方は、1日おきに反転させることをおすすめします。
男性は大事な股間に要注意！
こんなタイトルですみません。
女性の方には卑猥な話になるので、スクロールして読み飛ばしてください。
これは筆者が体験したことです。
股間に注意すべき場所は、基本プログラムのビリーバンドを交差した状態で左右にキックするところです。
振り上げた脚に合わせて、バンドが引っ張られて交差した部分が私のお稲荷さんを挟むんです。
ワン、ツー、バチッ！
ファイブ、シックス、バチッ！！
これが起きたら…
こうなります！笑
そして、繰り返しで行うわけですから、拷問のなにものでもありません。
男性の皆さんはくれぐれもお気をつけください。
まとめ
今回の記事は、結構ラフな感じで作ってしまいましたね。
社会人になってビリーズブートキャンプを再度するとは正直思ってなかったです。
でも、やってみてここまで体が絞れて、動かすのも以前よりも楽になりました。
頑張って良かったです。
あとは、冬のシーズンでどんな感じになるのかですね。
これからが本番ですので、楽しみです。
皆さんも体を引き締めたいなら、ビリーズブートキャンプを頑張ってみてはいかがでしょうか？
ビリー隊長が最後まで励ましてくれますよ！
ヴィクトリー！！！
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